うちこのヨガ日記

ヨガの練習や読書、旅、生活、心のなかのこと。

ヨガと健康、運動

朝の太陽礼拝の効果

ヨガの練習が習慣化する流れは人それぞれ。各個人がそれぞれの道を歩みます。わたしは昨年くらいまで「やらないと身体の変化に気づかなくなるから」ということが練習継続の理由でした。が、先日ふと別の理由が多くを占めていることに気づきました。 今年は猛…

はずみをつけない、調子をつけない。とはいえ待つしかない。その意識がやってくるまで

昨年秋に習い始めたボディ・ワークの稽古へ行って、今年の4月に「今日は先生がずいぶん丁寧に教えてくれるな…」と思っていたら、わたしは年に2回あるスタート期の途中から入っていたことに気がつきました。そんなこんなで今年の4月から準備運動を含めて教わ…

身体の倦怠感に引き込まれすぎないように目標設定をする、40歳からの生活

「ヨーガはこころと身体は別々ではないと考えるもの」これは、インドでの授業のノートを開くと、最初のページにメモしてあるフレーズ。これを日常レベルでどう捉えるか。いま感じていることを書きます。 30代前半までは身体エネルギーが豊富で、社会生活でメ…

旅をすると、すこし腰痛を感じる。そのときに起きていること

わたしは日常的な動作や負荷の積み重ねによる腰痛・ぎっくり腰を経験したことがないのですが、以下の要因での腰痛経験があります。 足先を肩幅以上の状態でつま先を強く打ちながらアップワード・ドッグのような動きをしたときにバイーンとなった(腰椎の右側…

足がもつれなくなること

すこし前に、50代・60代のかたがおもに集うヨガクラスに参加した時のこと。みなさんとてもアクティブで、テニス仲間の輪で参加されており「足がもつれにくくなった」ということをヨガのメリットと感じているそうです。 ちょうど前日に、そのヨガクラスの講師…

尾骨を出して背中を伸ばす。猫背をまっすぐにするアプローチ

猫にも磯野家のタマからwhat'sマイケルまでいろいろあるように、猫背にもいろいろあります。 今日は腰に近いほうの背中ではなく、首が前に出て背中が丸まっていく終点のあたり・みぞおちの裏あたりの背骨を伸ばす話をします。ハートを、ラクにするためです。…

また走り始めています。いまは9キロ前後を週2回

この春は花粉に悩まされる期間が長かったのですが、またぼちぼち走っています。 だいたい週2回、毎回ゆっくり1時間(=9キロ)くらい走っています。もう距離の計測はせずとも時間だけでこのくらいかなというのがわかります。 いまは信号の少ないコースを走り…

消化の火の力を意識する生活。糖分をカットして胃腸が回復した話

少し前にインド旅行中にお腹をこわして断食せざるをえなかった話を書きましたが、帰国してから2週間ほどは旧来のような食事ができませんでした。ヨーグルト、みかん、素うどん、おろしうどん、おろし納豆うどん、納豆ごはん、たまごサンド… というふに、ゆっ…

バッダ・パドマ・アーサナで三陰交を押しちゃってあいたたたとなる問題

ヨガのポーズに、なにもそんなに深くあぐらを組まんでも…なにをどうしてそんなにも!!! というくらい、ガッチリあぐらを組む体位(アーサナ)があります。 ヨガでは瞑想のために安定した座位を追及するので、その準備として行うアーサナには脚を組むものが多…

まる3日間、水をゴクンと飲まない断食を経てのこと

今日はヨガの行法としての断食の話ではなく、旅行での疲労・風邪・発熱・ウイルスin などのトリプルあるいはクアトロコンボ、ポーカーの手札で言うならストレートフラッシュくらいの不調からの断食の話です。インドで、ものすごい勢いでお腹をこわしました。…

Yogic Wayで走る。ジョギング中の心がけ

わたしは走るのに気持ちのよい季節だけ週に2、3回ジョギングをしています。大会は年に1、2回出ています。 年齢を重ねるとこんなに太りやすくなるのか! というのを実感するようになって、ヨガだけではウエイトが落ちないこともあり…。 スロー・ジョギングな…

テレビ塔から名古屋城と名城公園外周をジョギング

名古屋でヨガクラスをしてきたのですが、一泊できる余裕ができたので、テレビ塔の近くに宿泊して翌朝にジョギングをしました。 名古屋の繁華街にあるテレビ塔の横を朝7時すぎにスタートして、1時間くらい。皇居ランのような感じで走れそうな名古屋城を目指し…

発熱・解毒したいときは、股関節とわきの下に刺激を(ウッティッタ・パールシュヴァコナーサナからのバインド)

発熱したいのに、くすぶったままの身体。そんな感じのときって、ありませんか。溜まってしまう毒がなかなか出ない。 なんとなく風邪をひきそうなのにひけないときや、皮膚からほんのりウィルスっぽいにおいがしているように感じるのだけど、風邪なのか疲労な…

胃にヨガ、腸にジョギング

今日は久しぶりの晴れ。天気予報通り。やっと走れる…。 迷わず早朝から走りに出かけ、あたたかいコーヒーを飲み、そしてやってくるあの方。 あの方とは、やっぱり最高の流れで出会いたい。わたしのなかを、駆け抜けていくあの方。 わたしはここ数日、腸が胃…

そのままの自分でリラックスするヨガニードラ

わたしは昼間に行うヨガクラスでは、なるべく「ヨガニードラ」(寝たまま行う瞑想の練習)を入れるようにしています。以前「寝たまんまヨガ」というアプリで出ているものを紹介したことのある、あれです。 夜のクラスでヨガニードラ行わないのは、夜の睡眠分…

太ももをほぐすと、凍らせていた記憶が解けたような夢を見る

先日ある友人が、わたしが以前書いた「太ももの裏の話」を思い出すようなことがあったと話してくれた。太ももをほぐした日に、おかしな夢を見たらしい。 そしてわたしもこの夏、久しぶりにアーユルヴェーダのオイルマッサージを受けた翌日に「でたー」という…

感情の筋肉ストレッチ後の眠気が、ヨガ後のそれと似ていた

わたしはたまに感情が少ない状態になることに危機感というか、これでいいのかと思うことあって、たまに映画を観にいくようにしています。 先週は飯田橋にあるギンレイホールという映画館で「永い言い訳」「湯を沸かすほどの熱い愛」という映画の二本立てを観…

自分の体重の構成にものすごく繊細になると、ケガをしにくくなる

ごくたまにですが「ヨガでケガをしたことがない」というと「えー」という反応をする人がいて、わりとがっつり系のヨガをしていた人からは「あんなにヨガをしているのに?」といわれたりして、「ヨガをしているからケガをしないと思っているのだけど…」とルー…

三半規管の感覚をキープするために、また回り始めた

バレエやダンスなど、回転する運動はさまざまありますね。わたしはあるきかっけがあって、昨年末から定期的に回る動きを再開しています。 きっかけというのは「避難訓練」で、わたしが週に何度か出入りしているオフィス・ビルで避難訓練に遭遇し、参加しまし…

その筋肉痛が続く限り、わたしのことを思い出してね♪

はじめてお会いした人、久しぶりにお会いした人から、よく筋肉痛の報告をいただきます。 わたしはヨガクラスの後にポジティブな意見を耳にしても、なんというか、「そうですか」です。 こんな会話をよくします。 参加者:楽しかったです! また来ます♪うちこ…

首の硬直。予行演習のように見る、つらい出来事の再現や失態の夢

3年前に「想定外の事態の受容と後頭部頭痛」について書きましたが、あの強烈な体験以来、頭皮から首のラインが硬くなるたびに観察を重ねています。 今年もサランバ・サルバンガ・アーサナ(肩立ちのポーズ)ができなくなるくらいの硬直が何度かありつつ、そ…

都会で感じる孤独と、山の中で感じる孤独

ネット社会になっていろいろな大会に出やすくなったのはよいのだけど、大会のFacebookページでバンバン写真がシェアされるようになると、「あの日あの時あの場所で君と会って走っていた情報」なども調べればわかってしまったりするので、もう詳細は書けなく…

ヨガを習いに行く日のジョギングは、1時間以内でやめておく

最近はあまりブログに書いていませんが、相変わらずたまに走っています。 わたしのところへヨガの練習へおいでになるかたにはジョギングが好きな人がいて、ついこの季節は走りすぎてしまうよね。なんて話をします。 今年は夏の気候がおかしかったのか、9月の…

爪 V.S. 肉芽対決ふたたび。ドライとウェットの攻防戦

20年以上ぶりにやってしまった爪のケガが、やっと治ってきました。むかしスパイクを履いて踏み込む運動が多かった高校時代に足の親指が巻き詰め状態になり、こわ〜い治療(当時のイメージ)をしたのですが、今回は手の親指です。皮膚科に通っています。 わた…

シーケンシャルな動禅でほっこり

先日皇居へ出かけて、5.5キロ半を45分かけてゆっくり走ってきました。 わたしは4月に体調を崩してから走っておらず、今回はジョグ仲間の誘いでもっさり出てきました。もっと身体が鉛のように重いと思っていたら、そうでもなくてひと安心。夏のような陽気で汗…

あこがれの力。バンダとムーンウォーク

わたしはダンススタジオでヨガクラスをやっているのですが、周囲のアクティブな力に押され、たまに息抜きっぽいワークアウトを入れています。平日の夜は複合スタジオなのですが、受付のお兄ちゃんは DA PUMP みたいだしYoutubeの「踊ってみた」に出てきそう…

便とメンタル

わたしはたまにアーサナのクラスで便(クロネコヤマトではなく、うんちのほう)の話をするのですが、ヨガの効果のもっともシンプルなものとして「便と一緒に、こころの便も出る」という実感があるので、「便が出やすい構成」でクラスを組み立てることがあり…

第13回柏崎マラソン(新潟県・柏崎)

相変わらず春と秋はマラソン大会に出ています。 近所のジョギングは6キロ〜8キロくらい、「ちょっと行くかな」という感じで走っていて、大会はハーフマラソンまでにしています。30キロ以上走る大会に出ると、そのあと宿便まで出てしまって全身がスカスカにな…

「effectなケガ」「affectなケガ」と、いきなり「result」結果論

自然の多い場所では紅葉の美しい、ジョギングやウォーキングの楽しい季節になってきましたね。 わたしはヨガではケガをするほどのことをしませんが、ほかのスポーツを含めると些細な「イテテ」から突然の「ガッツーン」まで、さまざまなケガをしてきました。…

ちいさくなる呼吸と連動する眉間のしわ、あがるアゴの話

ヨガの指導をしている人から、たまに「こういう挙動の癖は、どう解釈していますか」というような質問を受けるのですが、そんなにパシッとすぐわかることではないので、まず第一段階としてこういう視点があるよということを書きます。 だいたい、気になる挙動…