首の後ろが頑固になっていませんか？　マイルドな「うさぎのポーズ」のススメ

今日はこの一年半ほどでわたしが重視するようになった、首の背面について書きます。
2020年の緊急事態宣言以降、首の稼働が徐々に凝り固まり、秋口くらいに "ものすごく硬くなってる!!! " と感じることがありました。
ヨガの鋤のポーズや肩立ちのポーズで、つっかえ棒でも入れたのかと思うほど、顎と喉を引けなくなっていることに驚きました。なんか首が頑固になって、性格が悪くなった感じなんです。

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガの流れでいうと、フィニッシングに入ってから。肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァンガ・アーサナ）ですでに首が難色を示し、それでもなだめて進んで、ピンダ・アーサナ（胎児のポーズ）からマツヤ・アーサナ（魚のポーズ）へ移行する時になると、喉が「もー！ここまでの数ポーズでせっかく中まで入ったのに!!! もう出たくなーい」と言って駄々をこねる。

そんなこんなで、ここ一年くらい、背骨を反らす・丸める動きの重要性を再確認しています。
背骨の中心部はもちろんですが、下部も重要なんですよね。尾骨の出し入れをすることでエネルギーが動き出し、身体が動くモードに入る。そこから、胸椎、頚椎へと柔軟性が延びていく。
よくヨガクラスのはじめに「キャット&カウ」といって、四つん這いになって背骨を丸めたり反らせたりするあれの意義も、よーくわかりました。
こうやって、ちょっとずつ、おびき寄せるんですね。何を？　うーん。なんだろう。ピュアネス？（笑）

以来、マイルドな後屈と首を引く前屈の動きのポーズの価値を見直すことになりました。
マイルドな後屈は、例えばこれです。

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これを書いたのが去年の11月。
そう、まさに去年の秋に、この問題のピークを感じていました。

そして今日は、このマイルドな後屈としてのスプタ・ヴァジュラーサナのカウンター・ポーズとして、マイルドなウサギのポーズを紹介します。
がっちりいくウサギのポーズ（シャシャンカ・アーサナ）については、14年前に書いています。

上記のポーズは、おでことヒザをつけた状態でカカトをつかめるようになるまでに、修練がいります。
見た目とのギャップでは、簡単そうに見えて難しいポーズのベスト５に入るんじゃないかと思います。

なので、背骨の活動量がギンギンでない場合には、マイルドなウサギのポーズがおすすめです。

あたくしこのために、毎晩お絵描きしました。

いつものオジサマにご登場いただきますよ。