ヨーガバイブルに載っている、立位の開脚の前屈（プラサーリタ・バードッターナ・アーサナ）に肩のストレッチを組み入れたもの。これも、ジョギング前におすすめです。
ヨーガ・バイブルのやり方では頭頂を床につけるやりかたなので、背中のまっすぐ加減の優先順位は後になっていますが、うちこは普段おでこを床につけるやり方でやっているので、背中はまっすぐの状態のままやりました。
以下の要点をおさえると、「肩のストレッチをしながら、膝裏を伸ばす」一粒で二度おいしいポーズです。
・つま先は踵よりも少しだけ内側に
・足の裏をピタリと床に吸い付けた状態にする
・膝小僧をしっかり背面に押し込み、踵でとお尻の骨を離す要領でしっかり膝裏を伸ばす
・背中で組んだ手の手のひらがしっかり合わさるようにグリップする
・頭、肩の力を抜き、その重さを充分に活用する
・吐く息で丹田を引き上げ、股関節と下腹が近い常態にもっていく
今日お日様が気持ちよく差し込む道場で仲間が撮ってくれました。
今週は仕事場と家（もしくはサウナ）の往復でヨガできない（日記も更新できなかったけど）1週間だったので、楽しい仲間に会えて幸せ気分を取り戻しました。
