うちこのヨガ日記

ヨガの練習や読書、旅、生活、心のなかのこと。

12月に神戸へまいります! のおしらせ(うちこの生ブログ in 神戸)

お知らせです。12月に神戸へまいります。このブログを書いている本人がヨガクラスと読書会をやりに行きます。初ヨガ・初対面のかた大歓迎です。もちろん、お久しぶりのかたも! お元気じゃった~? というかたとの再会も楽しみにしています。

 

わたしは生ブログと称して画面から出ていくとき、ヨガへの入口をむずかしくしたくないと考えています。シンプルなご興味大歓迎です。説明を読むと専門用語のように見えるものも、当日はこのブログのポーズの説明のような調子ですすめていきますので、どうぞ気負わずご参加ください。

以下いろいろまじめに書きましたので、どうぞお読みください。


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冬のテーマをギュッと濃縮 練習の後はヨガニードラ

今年は12月のはじめに行くので、冬にキュッと固まりやすくなる肩・胸、丸まりやすくなる背骨にフォーカスした内容で開催します。動いて身体をほぐした後は、ヨガニードラでくつろぎます。睡眠不足のかた、日中になかなか頭が休まらないかたもどうぞご参加ください。

わたしがふだん東京のクラスで季節に合わせてチューニングしている要素から厳選して再構成します。この日いっしょにやってみた動きを、日常に取り入れてその後もお楽しみください。

(さらに詳しくは下に書きましたので、ずるずるスクロールしてください)

 

日時・会場・メニュー・参加費

アーサナのクラスは新神戸、読書会は三宮で行ないます。会場までのアクセス・スタジオ入口・お部屋番号は参加申し込みのかたへのご案内メールに記載します。

日にち・会場 時間 メニュー 参加費
12月7日(土)【新神戸 13:30~15:30 胸と肩を開く 拡大版ハタ・ヨーガ(調気法とアーサナとヨガニードラ) 3500円
12月8日(日)【三宮】 9:30~11:45 ヘルマン・ヘッセ『シッダールタ』をヨーガの視点で読む会 3000円
12月8日(日)【新神戸 13:20~15:40 拡大版「大人の遠足」(ダウンドッグ確認会とアーサナとヨガニードラ) 3500円

アーサナのクラスはヨガマットをご持参ください。

※読書会はこの日専用のテキストを作成して進めますので、メモを取る場合は筆記用具をご持参ください。

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各メニューのコンセプト・詳細

 

胸と肩を開く 拡大版ハタ・ヨーガ(調気法とアーサナとヨガニードラ)

冬は通常よりも皮膚→筋肉→ろっ骨周りが開いていくのに時間がかかるので、この日は「胸を開く」に主眼を置き、ゆったりとした胸の状態を誘発していきます。

環境の変化で自分を守るために鎧のようになっている心身を、あの手この手でほぐすガイドをします。おっとこの1ミリ2ミリを開くためにこんなことするのっ☆という知恵満載でお届けします。

 

<おもな構成・進行>

  • 肩と胸の緊張をほぐす準備運動あれこれ(めりめりじわじわ開きます)
  • ゆったりとカウントをとった呼吸法(調気法)
  • 肩と胸を広げるアーサナ(わーい!っと開きます)
  • 気の陰と陽を整える呼吸法(ゆるんで左右が整います)
  • ヨガニードラ(横になってくつろぎます)

身体をめり、めりめり…と開いていく準備運動の段階から、体内の感覚に「最近どうお?」と話しかけるように、細かすぎる刺激を一緒に楽しんでまいりましょう。ちょっとバランスポーズも入ります。どうぞお楽しみに☆

リピートいただいている皆々さまも、「さては完全に寝かせるつもりだな」などと思わずに、いつものように笑いに、くつろぎに来てください。

 

 

ヘルマン・ヘッセ『シッダールタ』をヨーガの視点で読む会

ヘルマン・ヘッセは何作かインド思想を題材にした物語を残しています。「om」という聖音の解説の達人ぷりにうなる名作です。

読書会については以下のページをご覧ください。

 

▼課題図書はこちらです

 

 

拡大版「大人の遠足」(ダウンドッグ確認会とアーサナとヨガニードラ)

東京・銀座で定常開催しているメニューの拡大版クラスです。この日は冒頭にダウンドッグのミニ講習会(ポイント確認会)を20分ほど行なってから練習をスタートします。

ダウンワード・ドッグはヴィンヤーサのなかではお休みのポーズのようになっていますが、冬は指の間が狭くなったり腰が丸まりやすくなるので、事前に手足の幅と背骨の感覚の確認をしてから始めます。いくつかの方法を紹介しますので、ぜひ今後の参考になさってください。

 

<おもな構成・進行>

  • 背骨を伸ばすダウンドッグの確認方法ご紹介
  • マントラ
  • 立位の準備(タダーサナとウジャーイ呼吸)
  • アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガ(ゆっくりカウント)
  • ヨガニードラ(シャバーサナの状態で瞑想の練習)
  • 座位で1分瞑想、マントラ

はじめてアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガに参加する人もおいてけぼりにならないよう進めます。まだ初心者なのよーというかたも、むずかしげなアーサナは無理せずご参加いただけます。

ヨガ・ニードラは横になって行う瞑想の練習です。ヨガニードラの後に、座位で瞑想の復習をします。久しぶりの人や痛みのある人は、ご自身で調整しながらいっしょに楽しみましょう。

 

(参考)


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東京湾から神戸港まで、船で行くわ~。うそよ~。

 

 

▼広島・福岡のほうが近いかたは、10月にさらに西へ行きますのでこちらへどうぞ。

10月20日(日)広島開催

10月22日(祝日)福岡開催

福岡は初開催です。