11月は4回しか走れませんでした。うち、1回は「陣馬山トレイルマラソン」だったので、実際は3回です。11月後半は1日も風邪をひいてはいけないスケジュールだったので、がんばって我慢しました。成長したなぁ俺。
ただ、1回の走行距離が少しずつ増えているので、1ヶ月で46キロ、と思うとけっこう走っていることになります。「ちょっと走ってくるわ」で毎回15キロくらい走れるようになれば、たいしたものですな。
毎度の記録は、こんなかんじ
今日は、ヨガのお友だちが「ASICSランニングクリニック」に行ってきたそうで、そこで学んだことを教えてもらいました。
紙ナプキンにメモをとったのは、以下のこと
・講師は島田佳久さんという人で、すごく教え方が上手
・一回1500円
・ウォーミングアップにアシックスストアから1キロ歩いてからスタート
・そのあと皇居半周コースと1周コースに分かれる
・ストレッチでは、股割りを重視。「三角のポーズ」「英雄のポーズ」が同じ目的を果たす
・長く走れるフォームに、「小さな筋肉ではなく、大きな筋肉を使う」ことが重要
・「脱力」「骨盤」「踏んでる感じ」が重要
・上級者ほど足音が少ない
・坂道では、勾配の角度と垂直な骨盤を意識する
・初心者は、二本のレールに骨盤を乗せていくイメージを持つとよい
説明が上手だったので、メモを取りました。特に一番最後の項目は目からウロコ。今月も予断の許さない体調管理が求められる月ですが、今回教えてもらったことを、少ない回数でも実践したいと思います。
