膝裏と太ももの裏が気持ちよく伸びるポーズです。 膝をロックする感覚をつかむのによいだけでなく、かかとが大腸を刺激してくれるところもおすすめポイント。下げた頭の首裏の気持ちよさもたまりません。手が届かない場合は、タオルを足首にひっかけてやれば…

別に、膝の臭いをかいでいるわけではありません（笑）。 今回はヨーガバイブルの解説がパズル的な書き方だったので、そのまま引用します。 上に乗せた脚の腿を押すことによって、自然と膝が曲がらなくなり、そのぶんきつさも倍増されます。手を組んでいるた…

若返りのポーズとして名高い「鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）」。ヨガの最後に行うアーサナとしても定番です。 もしかしたら、「はぁー、やっとこれで90分のレッスンが今日も終えられそう」という習慣心理もあるかもしれませんが、ヨーガ・バイブルにも「神経…

ヨーガバイブルに載っている、立位の開脚の前屈（プラサーリタ・バードッターナ・アーサナ）に肩のストレッチを組み入れたもの。これも、ジョギング前におすすめです。 ヨーガ・バイブルのやり方では頭頂を床につけるやりかたなので、背中のまっすぐ加減の優…

ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）からの変型版ですが、このストレッチは特にマラソン前におすすめです。 今回は伸ばす、開く場所がわかりやすいように、矢印を入れてみました。 わたしは「一粒で二度も三度もおいしい」ポーズが大好きな…

先日同僚に教えてあげたら「こりゃー気持ちいい！」と好評だったので、ここでも紹介します。 屋外での試合の待ち時間や、フェリーでの移動時、実家など、床でゴロゴロするチャンスがあるときにおすすめのくつろぎ方です。このストレッチは運動前にもおすすめ…

たまには真面目にポーズのことも書かないとね、ヨガブログだし（笑）。 このポーズには以前「モスバーガーのポーズ」について書いたとき、効率がいいポーズのベスト・ワンに挙げたもの。 このポーズについては、正面からと横から、同時に見たほうが参考にな…

昨日に続いて、これも先月感想を書いた「ヨーガとサーンキヤの思想―インド六派哲学 中村元選集 決定版」で読んだ、真言密教の『金剛頂瑜伽中略出念誦経』一巻のなかで言及されているアーサナです。 「両脚を並べ立てて、うずくまって臀（しり）が地に着いて…

これは、先月感想を書いた「ヨーガとサーンキヤの思想―インド六派哲学 中村元選集 決定版」で読んだ、真言密教の『金剛頂瑜伽中略出念誦経』一巻のなかで言及されているアーサナです。 「右脚をまっすぐに立て、左脚を斜めに引いて左脚を屈し、身を前方に曲…

これまた単純ですがね。重ねるとモスのロゴに。うつむいた犬のポーズ、ダウンドッグことアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナです。 足裏・アキレス腱・膝の裏・太腿の裏・背中を伸ばせる、非常にタイムパフォーマンスの良いポーズ。手指を開くととても気持ち…

ものすっごい単純ですけれども、ブリッジ（仰向いた弓のポーズ/ウールドヴァ・ダヌラ・アーサナ）です。 これは小学校の体育でチャレンジしたことがある人も多いポーズかと思います。うちこは普段あまりやりませんが、やればやったで気持ちのよいポーズです…

このポーズ、「ヨーガ・バイブル」には合蹠前屈のポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）にバランスを加えたアレンジとして紹介されています。蹠（あしうら）を合わせると書いて、がっせきと読みます。 内腿の内転筋を強く伸ばすポーズで、骨盤全体の臓器が整い…

この日記が、意外とヨギのかたにまともに見られていることがわかったので、今日は王道のポーズについて書こうと思います。「ラクダのポーズ」です。このポーズを取り入れてられている教室が多そうなので。 ヨガをしていると顔が弛緩してしまい、もともとぼん…

ヨーガ・バイブルには、「膝の裏側を伸ばし、腹部の臓器の血行をよくするポーズです。柔軟性、集中力、支柱の安定性が求められます。」と書いてあります。 ものすごく地味で、なんだかロダンの「考える人」的に暗い印象を与えるたたずまいですが、気分的には…

三点倒立した後で、足をロータス（蓮の花のポーズ）の状態に。足は、手を使わずにぐりぐりと足首をこねくり回しながら、くるぶしをはめ込みます。この過程がちょっとマヌケで、そこはあんまり見られたくないのですが、できあがると写真のようになります。足…

これは、鶴のポーズ。「バカ・アーサナ」というらしいので、鶴＝バカなんですね。小学生の頃、体育でやったような格好です。 ヨーガバイブルによると、集中力が高められるほか、前へ倒れるのではないかという恐怖を克服することによって、生活のいろいろな局…

ハヌマーンという猿神については語り始めると長くなるので、過去の日記を見てください。（孫悟空のモデルとなったという説も。） ヨーガバイブルには、神経が静まる効果があると書かれていますが、職場で神経が高ぶったときにすぐさまやっていいならやりたい…

道場でいつも行うポーズです。「額を床につけるポーズ」「おでこを床につけるポーズ」と言っていますが、ヨーガバイブルで最も似たポーズでは「立位の開脚の前屈（プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ）」という名称のものです。解説には、"社会のなかで…

これも、ヨーガバイブルに載っていたポーズ。お腹がおもいっきり出てますけど、知ったこっちゃないです（笑）。ヨーガバイブルの写真では、もっと両脚が斜め後ろに倒れていて、「無理だからーーー！」って感じなのですが、腕にもっとプルプルくる感じでした…

今日は2週間ぶりくらいにヨガ仲間たちと会うことができて、ちょっとレッスンの後に挑戦してみたポーズについて書きます。 今日挑戦したのは「蛍のバランス（ティッティバ・アーサナ）」。（ポーズ名はヨーガバイブルから参照） 一番上の写真がお手本なのです…

これも、なんとなくシャワー待ちの間に、できるかな的にチャレンジしてみたもの。前回の「ぐちゃっとつぶれたポーズ」に続いて、今回もタイトルがそのまんまです。 マドンナ様のライブDVDのメイキング映像に、ダンサーで曲芸師の女性が、プロモーションビデ…

今日は銀座でめぐことヨガ。レッスンの後、シャワーに行く前にバランスをとるポーズやブリッジをしていて、お互いに「そこでもっと腰を高く、歩いてみて」などといいながら「からだあそび」をしていました。 うちこが以前カポエィラの教室で教わった、横に手…

たまには真面目にポーズのことも書きます。ポーズのことは、今もまだなお勉強の真っ只中で、学ぶべき課題も多いのですが、今日は「おでこを膝につけるポーズ（Standing Head To Knee)」について書きます。なぜ今日このポーズのことを書こうと思ったかという…

今日はヨガおさめ。 12月になってから、今年はどんなことに気づいたかなぁ、と思い直すことが多く、たくさんあるのですが、なかでもこれ。「バッタのポーズ」で「腕に乗る」感覚。今までは呼吸だけであまり勢いをつけて両足を上げていなかったのですが、ここ…

道場に行くとストレッチついでに必ずやるのが三点倒立。 三点倒立は脚の上げ下げがいちばん大変で、脚が上がっちゃったあとはじっとしているだけで暇なんですね。かといってそのまま眠れるわけでもないので、ちょっと頭のほうへしばらく血液を送りたいなあと…

本日は炎天下の中、「中日ドラゴンズの『ドアラ様』」に会いに千葉マリンスタジアムまでセ・パ交流戦を観に行ってきました。ドアラ様には昨年もお会いしたのですが、そのしなやかでアクロバティックな身のこなしにますます磨きがかかり、大変なことになって…